Émotions, comment les comprendre et mieux vivre avec ?!

Les émotions peuvent être classées en émotions simples et émotions complexes. Comprendre cette distinction est essentiel pour mieux comprendre votre vécu, vos comportements et réactions, mais aussi ceux des autres.

Les émotions simples sont des réactions immédiates, souvent instinctives, à des événements ou situations spécifiques. A sa naissance, un enfant les ressent de façon pure (une émotion à la fois). Chaque émotion permet de recevoir une information différente sur l’environnement qui nous entoure, ressentir de la colère ou de la tristesse va me demander de répondre différemment à la situation.

Parmi les émotions simples on trouve :

• La joie

• La tristesse 

• La colère

• La peur

• Le dégoût

Elles sont souvent le résultat direct d'un stimulus externe (par exemple, voir un film triste, se faire gronder, ou être face à un danger).

Voici un tableau qui récapitule pour chaque émotion le message qu’elle fait passer et le besoin qui correspond.

Emotions	Significations	Comment y répondre ? Quel est mon besoin ?
Joie	M’indique que la situation est super pour moi, je souhaite y retourner le plus souvent possible	Besoin de communiquer, partager mon émotion positive
Tristesse	M’indique que j’ai perdu quelque chose, ou qu’il me manque quelque chose (personne, objet ou concept) Ex : décès, perdu mon doudou, un adolescent privé de sortie à perdu de sa liberté…	Besoin d’être compris.e et consolé.e Besoin de partager mon émotion
Colère	M’indique que les limites ont étées dépassées que je ne me sens pas respecté.e	Besoin d’être compris.e et de remettre mes limites Besoin de reconnaissance
Peur	M’indique que je me sens en danger physique, émotionnel ou psychologique Ex : une voiture qui me fonce dessus, quand mon parent me crie dessus ou quand je fais un cauchemar…	Besoin d’être compris.e et de me protéger Besoin de sécurité et de protection
Dégoût	M’indique que quelque chose pourrait me contaminer et être dangereux pour moi, physiquement, émotionnellement ou psychologiquement Ex : un plat qui à pourrit dans le fond de mon frigo, parler politique avec une personne opposée à mes valeurs	Besoin d’être compris.e et de me protéger de ce qui pourrait me contaminer

Les émotions complexes sont plus nuancées.

Elles peuvent être des émotions : 

• qui s'ajoutent avec le temps (par exemple la honte qui est une émotion sociale qui arrive souvent à l’adolescence)

• qui combinent plusieurs émotions simples.

Les émotions complexes incluent notamment:

• La jalousie (peut contenir de la colère, tristesse, dégoût et/ou peur)

• La culpabilité (combinaison de tristesse et de regret)

• La honte (est une émotions sociale qui peut inclure la peur et la tristesse)

• L'amour (combinaison d’affection, de plaisir et parfois de peur ou de tristesse)

Les émotions complexes sont influencées par des facteurs psychologiques, sociaux et culturels, ce qui les rend plus variées et difficiles à identifier.

En effet, la façon dont j’ai grandi et comment les adultes autour de moi ont répondu à mes émotions dans mon enfance, va influencer la façon dont je les vis et les exprime aujourd’hui.

Par exemple, si j’ai grandi avec des proches qui se hurlent dessus dès qu’ils ne sont pas d’accord. Si mes parents me disputaient en haussant la voix dès que j’avais une mauvaise note à l’école. Cela peut expliquer pourquoi aujourd’hui je peux me mettre dans une rage folle ou qu'au contraire je suis incapable d’exprimer de la colère. Il est possible de travailler cela afin d'apprendre à exprimer plus sereinement ses émotions. Ce sera l'objet d'un autre article.

Comment faire face à mon émotion ?

Tout d’abord, il est important d’accepter vos ressentis ! Je sais c’est difficile, ils sont souvent pénibles arrivent à des moment pas du tout pratiques (pendant un entretien d’embauche, vous empêchent de dormir la veille d’un oral…).

Je sais que c’est contre intuitif mais accepter de vivre votre émotion peut aider à la désamorcer.

Votre corps vous envoie un message au travers de ces manifestations : j’ai besoin d’être rassuré.e, j’ai besoin de remettre mes limites…

Si vous ne l’écoutez pas, il risque de vous envoyer son message plus fort pour vous obliger à le prendre en considération. Ce qui a pour effet d’intensifier l’émotion et peut entraîner un cercle vicieux.

Si je ne m’autorise pas à être en colère face au comportement de ma famille et que je refoule mon émotion, il est possible que la prochaine fois que mon oncle me fait une remarque je sois beaucoup plus en colère que je ne le suis actuellement. Sur du long terme, si ma colère s’empile à l’intérieur de moi sans jamais sortir, peut être qu’un jour un détail pourra me mettre dans une rage folle. Ce sera toute la colère du passé que j'avais étouffé qui ressortira brutalement. Et ce jour là mon entourage risque de ne pas comprendre l’intensité de ma colère. En effet, d’habitude je ne dis rien.

Parler de mes ressentis peut aider à sortir de ce cercle vicieux, avec des amis, de la famille ou encore une psychologue. En comprenant ce qu’il se passe en moi, il me sera plus facile de l’exprimer à mon entourage le moment venu.

Trois étapes pour faire face à mes émotions : 

1. Accepter et vivre son émotion (pleurer, se mettre en colère…)

2. Comprendre le sens de mon émotions, le message qu’elle fait passer est important !

3. Agir en fonction de mon émotion et passer à l'action.

Il existe d'autres façons de prendre soin de soi émotionnellement.

Voici quelques pistes :

• Exercices de respiration

  • Méditations guidées (ex : Christophe André)

  • Cohérence cardiaque (avec l’application Respirelax+)

• Sport (décharge l'énergie physique)

• Loisirs, activité ludique, balade…

• Thérapie (neutre et bienveillant)

• Parler vider son sac auprès d’amis/famille

• Dormir

• Tout autre chose qui vous convient !

Alors, comment vous vivez vos émotions ?

Barbara Laurent