Exercice 3 : Le Lieu sûr

Le lieu sûr est un endroit mental dans lequel une personne se sent totalement en sécurité, détendue et protégée. Ce lieu devient un espace intérieur où il est possible de revenir à tout moment pour se détendre ou pour réguler ses émotions, particulièrement dans les moments de stress ou de détresse. Il peut être un endroit réel, imaginaire, ou une combinaison des deux.

Le lieu sûr sert de ressource émotionnelle et physique pour vous permettre de faire face à des souvenirs ou des moments difficiles sans vous sentir débordé. Il devient une "base" où vous pouvez revenir lorsque les émotions deviennent trop fortes.

Si vous venez en consultation dans mon cabinet il est probable que nous ayons déjà fait cet exercice ensemble, si ce n’est pas le cas voici la marche à suivre :

Installation	Je vous propose de vous installer confortablement dans un endroit calme et de vous détendre. Commencez par trois grandes inspirations par le nez et trois grandes expirations par la bouche.
Choisir le lieu	Je vous propose de laisser votre esprit imaginer un endroit qui vous évoque la paix, le calme et la sécurité. Cela peut être une plage, une montagne ou encore, vous entrain de faire une activité que vous aimez.
S’ancrer avec les sens dans le lieu sûr	Prenez un moment pour détailler ce lieu : ce que vous voyez, les différents bruits autour de vous, d’éventuelles odeurs, mais aussi les sensations que vous ressentez dans ce lieu. Prenez le temps d’explorer cette situation au maximum. Plus les détails sont nombreux, plus vous serez ancré dans l’image et l’endroit deviendra concret et rassurant.
S’ancrer dans le présent, scanner corporel	Maintenant je vous propose de porter attention à votre corps dans le présent tout en restant connecté à votre lieu sûr. Comment vous sentez vous ? Prenez le temps de scanner votre corps de la tête aux pieds. Si vous ressentez des sensations désagréables notez les simplement et recentrez votre attention sur des sensations plus positives. Portez attention aux sensations de détente et de calme qui vous envahissent. Comment les ressentez-vous ? Une sensation de chaleur dans le ventre ? Vos muscles se détendent ? Si oui lesquels ?
Retour à la réalité	Lorsque vous vous sentez bien, prenez le temps d’inspirer et d’expirer à fond avant de rouvrir les yeux et de vous reconnecter à votre réalité.

Vous pouvez le pratiquer la visualisation au quotidien. Au départ l’exercice sera plus facile à réaliser si vous allez bien au moment de le faire et avec le temps vous pourrez vous en servir lors d’émotions négatives. Plus vous passez du temps dans votre lieu sûr, plus il deviendra accessible et puissant. Chaque fois que vous ressentez de l'anxiété ou de la détresse, fermez les yeux et visualisez cet espace pour vous calmer et vous reconnecter à la sécurité intérieure.

Si vous souhaitez essayer d'autres approches de régulations émotionnelles je vous laisse lire les autres articles que j'ai écrit à ce sujet !