Exercice 4 : Le contenant

Un contenant est un objet symbolique, réel ou imaginaire, que vous pouvez utiliser pour « mettre de côté » les émotions intenses, sans les laisser envahir votre esprit. Il est très utile lors de séances d’EMDR si des souvenirs ou émotions trop intenses émergent.

Le contenant ne soigne pas à proprement parler, il sert uniquement à mettre de côté pendant un temps des choses difficiles pour ensuite venir les rechercher et les travailler en thérapie.

Si vous venez en consultation dans mon cabinet il est probable que nous ayons déjà fait cet exercice ensemble, si ce n’est pas le cas voici la marche à suivre :

Installation	Je vous propose de vous installer confortablement dans un endroit calme et de vous détendre. Commencez par trois grandes inspirations par le nez et trois grandes expirations par la bouche.
Choisir son contenant	Je vous propose d’imaginer un contenant, cela peut être une grande boîte, une petite boîte, un coffre, un placard… Quel contenant vous vient ? Pour que votre contenant puisse fonctionner il faut qu’il soit opaque, qu'il n'ait pas de valeur sentimentale et ne soit pas lié à des personnes. Il est aussi essentiel qu’il puisse se refermer.
3. Détailler le contenant	Ensuite, prenez le temps de visualiser les détails de ce contenant, sa taille, sa couleur, les textures, comment il s’ouvre et se referme… Tous les détails qui permettent de se représenter l’objet.
4. Remplir le contenant	Puis, je vous propose d’ouvrir mentalement votre contenant et de laisser glisser dedans toutes les choses que vous ne souhaitez ou pouvez pas garder avec vous aujourd'hui (émotions, souvenirs, sensations physiques, mots…). Cela peut être des choses du passé, du présent et même du futur. Vous n’avez pas à lister ce que vous mettez dans votre contenant, simplement l’intention d’y glisser des choses suffit ! Si cela vous aide vous pouvez imaginer l’aspect des choses que vous y mettez (des cailloux, de la fumée, des images…)
5. Faire patienter le contenant	Lorsque vous avez mis dans le contenant tout le nécessaire, vous pouvez vous adresser à ce que vous y avez déposé. Dites leurs : « C’est moi qui reviendrai vous chercher que je serais prêt.e, ce n’est pas vous qui sortez ! » « Et quand je reviendrais, je le ferais à mon rythme dans de bonnes conditions afin de m’occuper au mieux de moi et de vous. ». Comment cela se comporte dans votre contenant ? Si il est calme, passez à l’étape suivante. Si il est agité, prenez le temps de lui expliquer que vous vous occuperez de lui bientôt, que vous ne l’oubliez pas, mais aujourd’hui vous avez besoin d'être tranquille pour vivre votre vie au mieux (vous reposer, travailler, passer un moment agréable…). Et surtout que vous reviendrez !
6. Fermer mentalement le contenant	Lorsque votre contenant est calme, vous pouvez le refermer mentalement. Si besoin, vous pouvez rajouter un cadenas ou une serrure solide.
7. Déposer le contenant	Une fois fermé vous pouvez imaginer un endroit réel ou imaginaire dans lequel laisser attendre votre contenant. Cela doit être un lieu ou vous pouvez le retrouver facilement mais pas un endroit de votre quotidien. Prenez le temps de visualiser le lieu, et d’y déposer votre contenant.
8. Retour à la réalité	Lorsque vous êtes prêt.e, prenez le temps d’inspirer et d’expirer à fond avant de rouvrir les yeux et de vous reconnecter à votre réalité.
9. Bonus	Si l’exercice à été difficile ou éprouvant vous pouvez faire un exercice d’ancrage ou votre lieu sûr afin d’apporter du positif et de bien clôturer l’exercice.

Au départ, l’exercice peut être difficile, plus vous y passerez du temps, plus le contenant deviendra efficace et puissant. Chaque fois que vous ressentez de l'anxiété ou de la détresse que vous ne pouvez pas vivre dans l’instant présent, fermez les yeux et visualisez votre contenant pour vous calmer...

Si vous souhaitez essayer d'autres approches de régulations émotionnelles je vous laisse lire les autres articles que j'ai écrit à ce sujet !